Pikiran Lari ke Mana-Mana Saat Mau Tidur? Ini Cara Ampuh Redakan Cemas di Malam Hari

rsudayakuraja.com – Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena pikiran mereka terus bergerak tanpa henti. Rasa cemas sering muncul justru saat tubuh sudah berbaring, lampu sudah padam, tapi otak malah aktif memikirkan banyak hal. Jika kamu mengalami hal ini, kamu tidak sendiri.

Untuk mengatasi kecemasan saat menjelang tidur, kamu bisa mulai dengan melatih pernapasan dalam. Ambil napas perlahan melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi selama beberapa menit agar detak jantung melambat dan tubuh mulai rileks.

Kamu juga bisa menjauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tertidur. Sebagai gantinya, bacalah buku ringan atau dengarkan musik tenang.

Cobalah menulis jurnal singkat sebelum tidur. Tulis hal-hal yang kamu syukuri hari itu atau hal-hal yang mengganggu pikiranmu. Dengan menuliskannya, kamu membantu otak melepaskan beban mental.

Rutinitas tidur yang konsisten juga penting. Tidurlah dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari. Tubuh akan terbiasa dan lebih mudah masuk ke mode istirahat.

Jika pikiran tetap gelisah, latih diri dengan meditasi atau visualisasi positif. Bayangkan tempat yang tenang seperti pantai atau hutan. Fokuskan pikiran ke suasana itu dan biarkan tubuh mengikuti.

Kamu bisa melawan rasa cemas di malam hari dengan langkah-langkah sederhana namun konsisten. Tidur yang nyenyak bukan mustahil jika kamu memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat.