7 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Kesehatan Tubuh
rsudayakuraja.com – Kadang kita ngerasa udah hidup sehat. Makan sayur, olahraga seminggu sekali (yah, minimal niatnya ada), tapi kok tubuh tetap gampang capek dan susah fit ya? Nah, bisa jadi tanpa sadar kita punya kebiasaan sehari-hari yang justru ngerusak kesehatan tubuh. Kebiasaan ini kelihatan sepele, tapi dampaknya bisa serius kalau terus dibiarkan. Yuk, cek bareng-bareng, siapa tahu kamu juga masih sering ngelakuinnya!
1. Duduk Terlalu Lama
Kerja depan laptop, nonton drama Korea berjam-jam, atau sekadar scrolling medsos bisa bikin kita duduk terus tanpa henti. Padahal, duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme tubuh, bikin otot kaku, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mulai sekarang, coba biasain berdiri atau jalan-jalan kecil setiap satu jam sekali. Bisa sambil stretching biar badan lebih rileks.
2. Kurang Minum Air Putih
Ngaku deh, kamu lebih sering minum kopi, teh manis, atau boba dibanding air putih kan? Padahal tubuh kita butuh sekitar 2 liter air sehari untuk bisa bekerja optimal. Kalau kurang, tubuh bisa dehidrasi, kulit jadi kering, dan ginjal bisa kena imbasnya. Gampang banget sih solusinya—selalu bawa botol minum sendiri ke mana-mana, dan ingatkan diri buat minum rutin.
3. Begadang dan Kurang Tidur
Terkadang kita merasa jadi ‘anak malam’ itu keren. Tapi faktanya, kurang tidur bisa ngerusak sistem kekebalan tubuh, bikin konsentrasi menurun, dan nambah risiko penyakit kronis. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7–8 jam per malam. Jadi, yuk biasain tidur lebih awal dan buat jam tidur yang konsisten setiap hari!
4. Sering Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji itu emang praktis dan enak, apalagi kalau lagi mager masak. Tapi sayangnya, makanan jenis ini biasanya tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Kalau dikonsumsi terus-menerus, bisa bikin kolesterol naik, berat badan melonjak, bahkan memicu diabetes. Mulai sekarang, yuk kurangi fast food dan mulai jatuh cinta sama masakan rumah sendiri.
5. Jarang Bergerak atau Olahraga
Gaya hidup mager alias malas gerak bisa mempercepat penuaan dan nambah risiko obesitas. Padahal olahraga nggak selalu harus ke gym kok. Jalan kaki 30 menit tiap hari aja udah cukup bantu tubuh tetap sehat. Cari aktivitas yang kamu suka, entah itu naik sepeda, zumba, atau sekadar main sama hewan peliharaan—yang penting badan bergerak!
6. Menunda Buang Air Kecil
Lagi sibuk kerja, terus tahan pipis karena malas ke toilet? Wah, hati-hati ya. Kebiasaan ini bisa bikin infeksi saluran kemih dan ganggu fungsi ginjal. Jangan biasakan menunda keinginan tubuh. Kalau udah terasa pengen buang air kecil, langsung aja cari toilet terdekat. Kesehatan lebih penting dari sekadar tugas yang belum selesai.
7. Main Gadget Sebelum Tidur
Scroll TikTok sebelum tidur emang menghibur, tapi ternyata bisa bikin kualitas tidur menurun. Cahaya biru dari layar gadget mengganggu produksi hormon melatonin—hormon yang bantu kita tidur nyenyak. Akibatnya, kamu jadi susah tidur atau bangun dalam kondisi lelah. Coba deh, matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan baca buku atau meditasi ringan.
Penutup
Nah, itu dia tujuh kebiasaan yang kelihatannya sepele tapi ternyata bisa merusak kesehatan tubuh. Mulai sekarang, yuk lebih sadar sama kebiasaan sehari-hari kita. Nggak perlu langsung berubah total, cukup mulai dari satu hal kecil dulu. Ingat, tubuh yang sehat itu investasi jangka panjang. Jangan tunggu sakit dulu baru peduli. Tetap semangat jaga kesehatan, ya!
Kebiasaan mana yang masih sering kamu lakukan?
